stały ciężar

zaraz zaraz, mowisz ze trening typu Push A : Siad 5x8, WL 5x8, Krzyżowanie linek na wyciągu 5x12, OHP 5x8, Wznosy bokiem 5x12, francuz hantlem zza głowy 4x12, francuz hantlami leżąc na ławce poziomej 4x12, wspięcia na palce stojąc 5x12 trwa 3 godizny? to co ty robisz tam na silowni?%) mam podobna objetosc treningowa a zazwyczaj sam silowy [...]

[...] pierwsza na 100% nie powtorze jej w drugim podejsciu, a jak powtorze to znaczy ze nie zrobilem jej jak nalezy i mam sily na wiecej Każdą serię robię do "odcięcia". 5 serii stałym ciężarem. Powiedzmy martwy 5 serii 100kg 1. 10 powtorzen 2. 9 powtorzen 3. 8 powtorzen 4. 8 powtorzen 5. 7 powtorzen. Tak miałem na ostatnim treningu. Więc mówisz ze [...]

[...] : Poniedziałek - Bary ciężko , Biceps Wyciskanie zza karku stojąc po 6p tyle serii aż nie wyrobisz minimum 8, możesz pod koniec wybijać z nóg. Uginanie młotkowe 5x5 stały ciężar przerwy 120s Uginanie na modlitewniku 4x8 przerwy 60s Składanka przerwy 90s Unoszenie bokiem hantelek 4x8 Unoszenie w opadzie hantelek 4x8 [...]

[...] trójkątne 5xMax Zestaw 2 Podciąganie na drążku nachwytem 5xMax Martwy ciąg rampa 8 (ss)Wiosło hantlem w opadzie 6x8 (progresja ciężaru) (ss)Ściąganie drążka za kark 6x10 (stały ciężar) Wyciskanie wąsko rampa 8 (ss2)Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 5x10 (ss2)Pompki trójkątne 5xMax 20 minut temu skończyłem aero kręcić, mocny opór [...]

[...] / 40x10 / 40x10 / 40x10 40x10 / 40x10 / 40x8 / 40x8 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 Szrugsy sztangą 4x12 (stały ciężar) 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 90x12 / 90x12 / 90x12 / 90x12 Wyciskanie francuskie za głowę leżąc rampa 8 + 12/16 11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 / 28,5x4 / 18,5x12 / [...]

[...] / 40x10 / 40x8 / 40x8 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 Szrugsy hantlami 4x12 stały ciężar 26,5x12 / 26,5x12 / 26,5x12 / 26,5x12 Wyciskanie francuskie za głowę leżąc rampa 8 + 12/16 11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 / 28,5x4 / 18,5x12 / 16x16 11x8 / 16x8 / [...]

Jak zaczynałem 5x5 to mi polecili rampe. Waszek masz odpowiedni link u siebie w dzienniku Bo ja wiem czy tak super%-) nie moge stwierdzic czy stały ciężar nie działałby lepiej, ale fakt nie było źle;-)

[...] KruQ to już ostateczna wersja? Jeśli tak, to jak się zgodzisz;-) to zacznę go robić w niedalekiej przyszłości. Dzisiaj wstępnie zrobiłem przysiady w stylu 5x5 i moc była. Docelowo będę musiał zaczynać z wyższego pułapu. Jakieś prio w Twoim programie jest, czy to tak powinno wyglądać? I te ciężary, ja myślałem, że ma być stały ciężar na 5 powt?

[...] TRENING B) dzisiejszy : 1.MC:1-60/10x,2-70/10x,3-80/8x,4-90/6x 2.Wykroki z chantlami:1-10/10,2-20/10,3-20/8,4-25/10 3.Klata Skos:1-40/10x,2-45/10,3-50/8,4-60/4 4.Rozpiętki:stały cięzar 10 kg na hantlu 5.Pompki na poręczach-własny ciężar 4 serie po 8x 6.Wyciskanie sztangi łamanej biceps:1-25/10,2-30/10,3-35/8,4-35/5 Może być ten trening ? Micha [...]

[...] z dzisiaj, mam nadzieję, że wszystko okay? Bo starałam się poprawić zgodnie z zaleceniami dla początkujących. tam gdzie nie ma progresu to już ostatkiem sił dawałam radę ten stały ciężar, a i był trener wolny to mogłam dokładnie dopytać ile podnoszę ciężaru (bo były oznaczenia wcześniej 1,2,3 i myślałam że to po 10kg a było po 5 albo jakoś [...]

W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 [...]

Plecy: 1 sciaganie drazka szeroko mlotkowo 5x 12-7 2. Raki 5x 8-5 3. Wioslo sztanga podchwyt 5x6 4. Wioslowanie hantlami z supinacja+narciarz 4x 12+12 5. Wioslowanie na smith nachwyt 4x 10 6. T-bar+przyciaganie v do brzucha 7. Szrugsy 4x12 8. Face pull 4x15 Cardio interval na orbitreku 15min. Mega dobry trening! Dwa 3 silowe cwiczenie , raki [...]

Trening nog z prio na czworki+lekko dwojki. Sam trening poszedł bardzo dobrze, w siadach dolozone i bardzo lekko, dwie serie na 180kg. Byl spory zapas, myślę ze bez problemu poszłoby i 200. Jednak chce progresowac co trening. Suwnica tez na duzych klamatach, fronty staly ciezar po 8p w 4 seriach. Wykroki i hak maszyna już na pompke i czuciu. 1. [...]

[...] (niestety nie dałem rady podciągnąć się ani razu w zamian za to zrobiłem 2 inne ćwiczenia.) - najszerszy grzbietu 3x10 powtórzeń 60/70/75 - uginanie ramion w siadzie 3x10 stały ciężar 6kg Dieta Dzisiejsza dieta mało co trzymana niestety. Powód? Rano zaspałem popołudniu byłem spóźniony no i teraz jedynie pozostaje mi kolacja... Ogólnie nie [...]

[...] 5x5 20/25/27,5/30/30 - wyciskanie na lawce 5x5 30/40/45/47,5/47,5 - wioslowanie 5x5 10/20/20/25/25 - trójgłowy ramion 3x10 40/40/45/50/50 - uginanie ramion w siadzie 3x10 stały ciężar 6kg - podciąganie na drążku 5 razy max. ilość Dieta Dzisiejsza dieta trzymana do obiadu, gdyż po treningu miałem pilny wyjazd i nici z dalszych posiłków. [...]

[...] - przysiad 5x5 30/30/40/40/40 - wyciskanie na lawce 5x5 30/40/40/45/50 - mc 30/40/50/50/56 - najszerszy grzbietu 3x10 40/40/45/50/50 - uginanie ramion w siadzie 3x10 stały ciężar 6kg - podciąganie na drążku 5 razy max. ilość Dieta. Dzisiejsza dieta utrzymana.:) Cieszy mnie ten fakt bardzo.:) 7:00 100g płatków owsianych, 300ml mleka 2%, [...]

[...] (12,10) 20kg/15 - uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) 60kg/60/60 - MC na prostych nogach 2 serie (8,8) 45kg/50 - wspięcia na palce stojąc 5x10 powtórzeń stały ciężar 65kg - wykroki ze sztangą 3 serie (12,10,8) 15kg/20/27 Czas treningu: 1h5minut Dieta: 7:00 100g owsianki, 300ml mleka, 25g rodzynek, 2 łyżeczki stołowe kakao. [...]

[...] - pompki na poręczach 3 serie (6,4,4) - wyciskanie leżąc 3 serie (10,10,10) 30kg/35/42 - wyciskanie na ławce skośnej (12,10,8) 20kg/22/25 - rozpiętki 3 serie (12,10,10) stały ciężar 6kg I na zakończenie treningu: - wyciskanie na maszynie 3 serie 20kg/30/30 - wyciskanie sztangi bez ciężaru 80 powtórzeń. Czas treningu: 45 minut Dieta: 7:00 [...]

[...] sztangą na modlitewniku 3 serie (12,10,8) 12kg/15/17 - młotki 4 serie (12,10,10,8) 7kg/6/6/5 Przedramiona: - ugnianie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie (14,14,12,10) stały ciężar 6kg - ćwiczenie Sandowa 2 serie (20,20) 10kg/10 Czas treningu: 60 minut Dieta: Dieta: 7:00 100g owsianki, 300ml mleka, 25g rodzynek, 2 łyżeczki stołowe kakao. [...]

[...] (12,10) 20kg/15 - Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) 60kg/70/80 - MC na prostych nogach 2 serie (8,8) 45kg/50 - wspięcia na palce stojąc 5x10 powtórzeń stały ciężar 45kg - wykroki ze sztangą 3 serie (12,10,8) 15kg/20/27 Czas treningu: 1h10minut Dieta: 7:00 120g płatków owsianych, 300ml mleka 2%, 25g rodzynek, 2 łyżki stołowe [...]